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陪练必修课,经验增加介绍

日期:2020/6/2 7:47:14来源:

满意答案 好评率:100%首先,我们说,我们在生活、工作、学习中是要注意处世方式与说话技巧的。好的习惯和谈吐,往往容易得到别人的尊重。而随心所欲是经常容32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333332636333易吃亏。以前,我也是个直肠子。吃了好几次亏以后,才学乖的。总结来说,我以前在有下面的一些问题:1、在潜意识中把自己的观点加强给别人,喜欢说服别人听我的2、总认为自己是对的3、无意识下抢了别人的话题了4、说话太直接,有什么说什么5、做事首先是从自己这方面考虑的6、敏感 以上这些问题,归纳来说,是因为一切以自我为中心和自卑引起的。正是以自我为中心了,才会不考虑别人的感受,脑子里第一想到的是自己,不是别人。如果我们发现了这个是问题所在的话,解决以上这些问题就简单了。可人往往说别人容易,自我解剖确是难事。我正是这泛泛之辈中的一员,自然逃不出这个自然法则。人吃亏了,就会学乖。可惜,不是什么亏我们都吃得起的,我们在很多事情失败不起。否则会一败涂地。所以,我们要事前控制。以下是我总结的一些想法,希望能给大家一些参考:1、在和别人谈话时候,少用和不用“你知道嘛。“知道不。“你懂吗。之类的语气,多用“是吧?“对吧”其实,从语义的角度来看,前后者没有太大区别。但自己琢磨以后,我们发现差别可不小 2、在责备的时候,少用“你。“你们。多用“我们”.3、需要夸奖自己的时候,少用“我。多用“我们”这样显得少了自我,多了团结的气氛。4、说话含蓄一些,点到即止。绵里藏针。让对方明白事情的轻重缓急,却不需要得罪人。比方说,批评属下违反纪律的时候,明智的做法是,告诉他我们作为员工的应该怎么样怎么样(这里包含了说话的人也需要遵守这些的意思),公司不允许。(这样说明不是我一个人的意思,是企业文化和大环境要求我们这样)。如果对方一而再再而三地违反。那第一次先告诉他,你这样一直下去,你可以有别的考虑(让他主动辞),或者说我们会采取相应的措施(个人认为这样说法已经比较严重了)。如果再不行,开除。没有办法,公司不允许这样的人存在。5、我们为别人作了好事的时候,一般情况下没有必要去作特别的说明,否则会显得小器。如果是因为在一些特殊场合,比如职场中,我们无奈要做一些交易的时候,我们可以先做些隐晦的提醒。这也是没有办法,的确有些人,好像在这方面确实不怎么考虑的太多,他想不到。6、夸奖别人要注意方式方法,特别是我们在“拍马屁”的时候,千万千万不能笑出来。要经得起让对方看你几眼都不变声色。如果是笑出来,那是最失败的。就穿帮了。7、去朋友、亲戚家做客,带些水果。避免空手上门。此外,如果是晚上去做客的话,要注意控制时间。不要聊得太晚。要早点回家,减少对别人的打扰。8、看在眼中,记在心里,却不一定要说出来。特别是看到别人作对不起自己的事情,你可以选择远离这个人,不到万不得已,不要去拆穿它。9、用虚伪和违心来对付虚伪和违心。对方和你来虚的,那你也可以来虚的。不过,也可以选择缄默,这样表示你对此深恶痛绝。10、适当的发火是必要的。老虎不发威,有些人会以为是病猫。万不得已为之。以上进的都是技巧层面的东西。其实,从好朋友相处来说,是不应该注意太多。很多以上的规则都不适用了。太注意这些,对方会认为你不诚心,难以变成好朋友。所以说,做到了以上几点,不表示你就会有很多的朋友,做什么事情都顺利。我再告诉大家一个法宝,那就是坦诚。对朋友,对合作伙伴坦诚;对工作搭档坦诚。以诚相待。我想,一切困难都容易解决。坦诚,只有对一种人不适用,虚伪狡猾的人。1.相信人家,但不要指望人家。2.无论多忙也要做的事情:读书、幻想、思念。3.在嘲笑别人的同时也嘲笑一下自己。4.尽量只批评朋友。5.对亲人心怀感激,每天拥抱妻子,即使她不耐烦。6.尽量不对家人发火,如果发了,要尽快道歉。7.不要巴结领导,更不要指望领导的奖赏。8.偶尔写点酸诗,取悦一下别人也取悦一下自己。9.不要拒绝善意,不要错过花开,不要停止微笑。10.每天都提醒自己:这是你最年轻的一天。11.对不得体的迎合和不得体的污蔑一样,需要保持警惕。12.不要和牢骚太多的人走得太近。没有人有义务听他人的牢骚。补充回答:13.永远不占据公交车上的专座,即使车上并没有老弱病残孕。14.蹲下去和孩子说话。15.给乞丐钱的时候不要扔,尽量弯腰。16.如果一个女人夸耀自己的美貌和地位,千万不要附和。17.感情上的事情都可以原谅,但不要重蹈覆辙。18.保持对金钱和美女的幻想,这样心态才会年轻。19.保持对事业的努力,事业比幻想中的金钱和美女要现实得多。这是必须牢记的原则。20.享受工作,而不是忍受。21.不要因为出了份子的缘故就拼命吃喝。22.多赞美家人,即使是白发苍苍的父母也不会反对你说他们“好看”的。23.酒场上看友谊,真正的好友是很少相互劝酒的。24.对任何职业人的话都保持必要的怀疑。25.疏远那个想将你发展为客户的家伙。26.永远不要相信天上掉馅饼的事情,这是对付骗子的唯一法宝。27.不要反驳长辈,当然,也不必一定照办。28.要记住:从不犯错的人并不可爱。29.可以接受批评,但不能接受侮辱。30.酒后说的话不要承认,除非下一次喝醉的时候。31.不要逞能,何况自己本来就无能可逞。32.自己可以帮到人家的就尽力去做,如果还需要求助第三人,那就坚决说不。33.不要急于提建议,这个世界上没有几个人是真心期待建议的,尤其是领导者,他们的所谓“征求意见”很多时候不过是让你变着法子去恭维一下。34.对于自己不能理解的人那就不去理解。35.区别宽容和纵容。36.就异性关系而言,友谊要比爱情可靠得多,尤其是还有点暧昧的友谊。37.承认自己笨的人往往活得更轻松。38.总有人比自己更优秀、更帅、更春风得意。接受这个现实,但你还是要做自己心中的王。39.写作不仅仅是一种职业,更是一种生活习惯。可以安抚自己的灵魂。40.酒场上习惯对他人区别对待的,不要主动和他干杯。也不要问他要电话号码。也不要主动和他说话。41.对以下几种人敬而远之:认为你有求于他的领导;认为自己名满天下的才子;认为自己神通广大的女人;颐指气使的官太太;巧言令色的商人;没有作品的“作家”;打牌耍赖的男人;喝酒很猛的女人…一生都应该记住的为人处事技巧 1.长相不令人讨厌,如果长得不好,就让自己有才气;如果才气也没有,那就总微笑。2.气质是关键。如果时尚学不好,宁愿纯朴。3.与人握手时,可多握一会儿。真诚是宝。4.不必什幺都用"我"做主语。5.不要向朋友借钱。6.不要"逼"客人看你的家庭相册。7.与人打"的"时,请抢先坐在司机旁。8.坚持在背后说别人好话,别担心这好话传不到当事人耳朵里。9.有人在你面前说某人坏话时,你只微笑。10.自己开小车,不要特地停下来和一个骑自行车的同事打招呼。人家会以为你在炫耀。11.同事生病时,去探望他。很自然地坐在他病床上,回家再认真洗手。12.不要把过去的事全让人知道。13.尊敬不喜欢你的人。14.对事不对人;或对事无情,对人要有情;或做人第一,做事其次。15.自我批评总能让人相信,自我表扬则不然。16.没有什幺东西比围观者们更能提高你的保龄球的成绩了。所以,平常不要吝惜你的喝彩声。17.不要把别人的好,视为理所当然。要知道感恩。18.榕树上的"八哥"在讲,只讲不听,结果乱成一团。学会聆听。19.尊重传达室里的师傅及搞卫生的阿姨。20.说话的时候记得常用"我们"开头。21.为每一位上台唱歌的人鼓掌。22.有时要明知故问:你的钻戒很贵吧!有时,即使想问也不能问,比如:你多大了?23.话多必失,人多的场合少说话。24.把未出口的"不"改成:"这需要时间"、"我尽力"、"我不确定"、"当我决定后,会给你打电话"…25.不要期望所有人都喜欢你,那是不可能的,让大多数人喜欢就是成功的表现。26.当然,自己要喜欢自己。27.如果你在表演或者是讲演的时候,如果只要有一个人在听也要用心的继续下去,即使没有人喝采也 要演,因为这是你成功的道路,是你成功的摇篮,你不要看的人成功,而是要你成功。28.如果你看到还值得一看的东西,那幺你一定要有所回复,因为你的回复会给人继续前进的勇气,会 给人很大的激励。同时也会让人感激你为人处事的技巧职场篇 1.无论发生什么事情,都要首先想到自己是不是做错了。如果自己没错(那是不可能的),那么就站在对方的角度,体验一下对方的感觉。2.让自己去适应环境,因为环境永远不会来适应你。即使这是一个非常非常痛苦的过程。3.大方一点。不会大方就学大方一点。如果大方真的会让你很心疼,那就装大方一点。4.低调一点,低调一点,再低调一点(要比临时工还要低调,可能在别人眼中你还不如一个干了几年的临时工呢)。5.嘴要甜,平常不要吝惜你的喝彩声。(会夸奖人。好的夸奖,会让人产生愉悦感,但不要过头到令人反感)。6.如果你觉得最近一段时间工作顺利的不得了,那你就要加小心了。7.有礼貌。打招呼时要看着对方的眼睛。以长辈的称呼和年纪大的人沟通,因为你就是不折不扣小子辈。8.少说多做。言多必失,人多的场合少说话。9.不要把别人的好,视为理所当然,要知道感恩。10.手高眼低。11.遵守时间,但不要期望别人也遵守时间。12.信首诺言,但不要轻易许诺。更不要把别人对你的承诺一直记在心上并信以为真。13.不要向同事借钱,如果借了,那么一定要准时还。14.不要借钱给同事,如果不得不借,那么就当送给他好了。15.不要推脱责任(即使是别人的责任)。16.在一个同事的后面不要说另一个同事的坏话。要坚持在背后说别人好话,别担心这好话传不到当事人耳朵里。如果有人在你面前说某人坏话时,你要微笑。17.避免和同事公开对立(包括公开提出反对意见,激烈的更不可取)。18.经常帮助别人,但是不能让被帮的人觉得理所应当。19.说实话会让你倒大霉。20.对事不对人;或对事无情,对人要有情;或做人第一,做事其次。21.经常检查自己是不是又自负了,又骄傲了,又看不起别人了。(即使你有通天之才没有别人的合作和帮助也是白搭)22.忍耐是人生的必修课。(要忍耐一生的啊,有的...www.ff63.com防采集请勿采集本网请勿采集本网。

  刚刚有人问到关于陪练的问题,陪练可以增加经验值,几乎是每位玩家每天的必修课,下面小编就和大家一起来看看这个陪练介绍,希望可以帮到给位新手玩家

一组,由陪练者横跨于仰卧习者’(习者双手分开自然平卧于地) 的头上,双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次,习者在球击中瞬间,应紧肌呼气。(图76、77、78)实心 球练习的实际次数,依

  【陪练】

3.“必修课选逃,选修课必逃”—错!连“逃课”这种“主动”的事都被动了,会有什么出息?选修包含了自主选择,为什么要逃自己选的?听信这样的“箴言”是一种连愚蠢的含义都搞不懂的愚蠢。关于上课送你两

  练功房需要陪练方可练功。

初期练基础的时候,能抬多高就抬多高,尽量抬,肯定没错的。copy主要目的是这样一来可以开手指,锻炼手指的独立性和力量,二来将来可以弹得快,而且弹得清楚!18岁其实还好了,还没有定型zhidao

  陪练分为四种:

不知道你教的孩子多大呢?如果年纪不大,那么就需要你的耐心了,因为年纪不大的孩子一般是不太坐的下来的,你的侧重点应该是如何让他静下新来好好练,九级的东西也是需要花时间的。如果年龄比较

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跑步是拳击运动员的体能必修课,但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个200磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高,能在20分钟内获得40分钟的效果,还能使自己习惯于在移动中迅速发出重拳。运动网

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力量和发劲不是一个概念,出拳不是胳膊伸的越长越直力量越bai大,相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加du臂力是很小很轻的,即使打在人身上也只是让人疼一阵,不会让人受内伤,但是如果出拳的时候配合腰部的转动zhi,就是俗称的腰力,重心脚蹬地,转腰出拳来形成一个整体力,将拳头弹出去,(拳头相当于绳头,臂相当于绳子,dao不为出拳,像往外甩绳子一样)那么产生的力量是单单拳头力量的N倍(N》10)这也是,这也是太极拳(所有中国武术)基本功版中要求做到的整体力~~~~~也就是发劲练习···有空看看甄子丹的官方网站,上面写到了这权个问题···,增加拳头的出拳力量的方法:1.要保证出拳的数量,平时多加练习;2.配合俯卧撑训练;3.用拳做俯卧撑、倒立等;4.做仰卧起坐,加强腰部力量的训练,因为要想出拳有力,腰部必须有力;5.多做一些腿部力量的训练,如跑、跳、蹲起等;力发于足跟,达于拳,要想出拳有力,腿部必须有足够支撑;6.配合击打沙袋训练;7.要多打实战,使自己击打时,力点准确,不虚空,增强自己的自信心,出拳有的放矢。增加爆发力:提高动作速度和打击力量,即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度,力量的叠加合成原理,靠全身各环节的协调配合,最终在肢体或环节未瑞体现出来。增加拳头的出拳力量的改善方法:一、肌肉结构和机能的改善:决定力量大小的生理因素之一,便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说,肌肉体积(横断面)越大,力量也就越大。肌肉体积增大,其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多,而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333365643661构,所以通过力量练习,肌肉体积会增大,收缩蛋白质增多,肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构,都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。二、神经系统调节机能的改善决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。(一)支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动,可动员更多的肌纤维参加收缩,从而增大力量。(二)改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时,可使主动肌收缩,而对抗肌充分放松,这也是影响力量的主要因素,特别是对抗肌的放松能力。(三)大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量,也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。三、力量训练的主要练习方法(一)负重对抗阻力的练习:由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的,因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习,可作用于身体任何部位的肌肉群,它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数,来刺激肌肉并发展力量素质的。(二)对抗性练习:即依靠对抗双方短暂的静、动力作用,来发展力量素质。(三)克服弹性物体的练习:如使用棉花袋等,来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。(四)利用力量练习器的练习:在训练中要注意练习的姿势,而且动作要多样化,来直接发展所需要的肌肉群的力量。(五)克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。四、力量训练的基本要求(一)力量训练要全面:即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼;另一方面,也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是:练习安排必须遵循大肌肉群练习在前,小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。(二)力量练习的动作幅度要大:即肌纤维在一定范围内拉得越长,其收缩力量就越大。因此每次练习的时候,无论是准备活动还是力量训练,都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作,并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态,经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。(三)力量训练后,要特别注意放松。如果注意放松,就会使肌肉因失去弹性面僵硬。(四)力量练习时,大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时,发出的神经冲动就会强而集中,动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多,力量训练效果就会更好。(五)力量训练要与专项技术动作相结合,也就是说,力量练习要有的放矢,与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来,这亦是力量练习中,不可忽视的原则之一。本回答被网友采纳,你想提高出拳力量吗?千万不要相信什么“拳击手不需要力量训练”之类的话。如果不进行适当的力量训练,而只是一味地击打重沙袋,你永远也成不了重炮手。让我们看看下面这些以重拳著称的世界拳王们是怎样进行力量训练的。  ● 迈克·泰森(自述) 当我刚开始拳击训练的时候,库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做,只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量,这使我喜欢上了深蹲。不过,我真正把深蹲作为训练的重要组成部分,是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他,但最后只以点数获胜。这也许有很多原因,但我认为最重要的一条是:在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击,却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练,每周四次,每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯,击倒拉多克,击倒布鲁诺,在我所有击倒对手的比赛中,我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练,我就会感觉到虚弱。   我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果,而不是形式。只要有效,我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333332633031从一开始就告诉我,拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说,大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲,而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反,他们把胸肌和胳膊练得像面包一样,而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑,这不过是个活动的沙袋罢了。   我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大,通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组,一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大,这样才能充分体会到大腿发力,然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。  迈克·泰森常用的力量训练安排  深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次   迈克·泰森的力量素质  深蹲1017磅 腿举6000磅 卧推315磅 硬拉605磅   ● 伦诺克斯·刘易斯(自述)   当我刚刚获得奥运会冠军的时候,是个典型的技术型拳手,重拳不是我的特长。我经常进行力量训练,但心里并不喜欢它,总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听到教练朝我大喊:“蹲低一些!”“再多做几次!”   我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一名力量教练,但他非常重视力量训练。他非常认真地问我:“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王?”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划,平静地说:“那么好吧。这是里迪克·鲍的训练计划,我把训练量增加了40%,你要从本周开始执行。”我瞄了一眼,发现里面有一条竟然是深蹲25组!我大声抗议:“你是在开玩笑吧!这样练我就没力气打沙袋了。”   斯图沃德告诉我,我的腿和胳膊很长,虽然这在做技术动作时是个很大的优势,但同时也使我的发力比别人困难,因此我必须加倍努力以提高力量。我听从了他的建议,部分原因是和里迪克·鲍较劲。   由于我属于长形身材,我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外,我每天晚上都在力量房认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习,体会发力时的感觉。  伦诺克斯·刘易斯常用的力量训练安排  周一:深蹲25组×1~6次 周二:仰卧起坐6组×120~160次 周三:腿举25组×1~12次 周四:仰卧举腿6组×120~160次 周五:肩托深蹲25组×1~6次 周六:箭步蹲25组×1~12次   伦诺克斯·刘易斯的力量素质  深蹲1011磅 深蹲900磅×6次 腿举5600磅 仰卧举腿负重10磅×120次   ● 维塔利·克里钦科(自述)   我的成功要部分地归功于我的力量教练,世界力量举冠军史蒂夫·高金斯。我从小就很重视田径训练,因此体能很好。但因为身材比较高大,总觉得力量欠缺一些。我的摆拳并不是从一开始就这样有力。除了大量的击打重袋训练以外,我还做了很多杠铃练习。但这方面我和我的教练都是外行。我想,要找就找世界上最好的力量教练,于是我找到了史蒂夫。   史蒂夫对我的力量训练计划作了很大改动。以前我喜欢用较小的重量一组做很多次。现在我用很大的重量,每组不超过6次,还经常用只能做一次的重量。以前我的力量训练项目很多,每个项目只做几组。现在我只做几个最有效的动作,每个项目做很多组。以前我的训练以上肢为主,现在以大腿和腰部为主。   拳击界有一个流传很广的错误观念,认为力量训练会降低拳手的灵活性,消耗他们进行拳击训练时的精力。力量训练的确会降低练习部位的灵活性,因此对上肢做过多的力量训练是非常不利的。但是拳击对腿部的灵活性要求并不高,而且大腿是重拳的主要发力部位,因此对腿部进行大强度的力量训练对拳击手是极为必要的。力量训练确实会消耗精力,因此不应该把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲劳,因此在下午或晚上进行力量训练根本不会影响正常的拳击训练。  维塔利·克里钦科常用的力量训练安排  周一、周四:深蹲10组×1~6次 肩托深蹲10组×1~4次 前蹲5组×3~6次 周二、周五:腿举10组×1~6次 单腿腿举10组×1~6次 箭步蹲5组×3~6次 周三、周六:硬拉10组×3~6次 腿弯举10组×1~6次 直立腿弯举5组×1~6次 仰卧起坐每天3组×100~120次   维塔利·克里钦科的力量素质  深蹲1014磅 肩托深蹲1100磅 箭步蹲700磅 硬拉635磅   ● 乔·路易斯   乔·路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手,特别在二战期间被认为是美国拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分,这使他随意的一击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用,只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个动作。他非常推崇蹲类动作,把深蹲叫做“重拳的锻造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前,他加大了深蹲训练的强度,直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以前从未达到过的985磅,事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败了布拉道克,乔·路易斯时代开始了。   为了保证训练质量,路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报酬,使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增加重量,互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。   那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效,因为拳击发力时从不会蹲得很低。但路易斯不这样认为,他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同,在发力的实质上是完全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今天,越来越多的拳击手,特别是重量级拳击手,把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首选。  乔·路易斯常用的力量训练安排  深蹲15组×1~6次 前蹲12组×3~8次 仰卧起坐负重80磅4组×20~40次 每周练习3次   乔·路易斯的力量素质  深蹲1056磅 前蹲800磅 ● 索尼·利斯顿   如果没有穆罕默德·阿里,利斯顿很可能会成为第二个乔·路易斯。他****弗洛伊德·帕特森这样的拳王也只用了100多秒,这样的实力可不仅是“天才”能够解释的。像大多数重量级拳王一样,利斯顿从小就以力量著称。除了拳击,深蹲、腿举和其他一切能显示力量的东西他都喜欢。   利斯顿一开始进行力量训练只是出于爱好。但他很快发现力量训练能使自己变得更加强壮,出拳更有力。他喜欢在每天的拳击技术训练结束后用力量训练把剩余的精力全部消耗掉,然后上床大睡。他的训练项目很多,其中有一些在今天看来并不必要,例如卧推??弯举和推举。但他的训练还是较好地突出了重点,深蹲、腿举和肩托深蹲始终是他力量训练的核心。  跑步是拳击运动员的体能必修课,但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个200磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高,能在20分钟内获得40分钟的效果,还能使自己习惯于在移动中迅速发出重拳。 运动网  ● 约翰·沙利文  “波士顿硬汉”   沙利文和很多早期拳王一样以体格和力量而著称。虽然经常被批评为技术粗糙,他在训练重拳方面的经验却一点也不比现在的拳王少。他非常重视力量训练,经常在啤酒馆的地下室练习和比赛深蹲。今天重量级拳王们的力量训练体系很大程度上是建立在他的实践之上。   沙利文最喜欢的力量训练动作是深蹲。这个动作也是所有大力士最喜欢的动作。深蹲动作非常简单,从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆压在颈后的斜方肌上。双脚开立同肩宽,然后自然下蹲,保持上体竖直,直到臀部接触小腿为止。沙利文总是尽量慢地下蹲,以增加训练强度。站起时速度尽量快,体会重拳出击时的感觉。他有句名言:“当后手拳力量不足的时候,就去练练深蹲吧。”他认为深蹲是后手重拳最好的模拟训练。   沙利文喜欢的另一个经典力量训练动作是腿举。这个动作看起来好像和拳击没多大关系,其实它锻炼的大腿和臀部肌肉承担了70%的重拳发力任务。腿举也可以看作是深蹲的一种变形,它的优点是能把更大的重量加到大腿上,缺点是动作过程中体会不到力量从腿部到上体的传递。腿举使用腿举机或腿举台练习。   沙利文在训练安排上比较随意,多数情况下他使用很大的重量。有时他也用中等重量做很高的次数,今天我们并不赞成这种做法。但总的来说,沙利文是拳击力量训练的奠基人,他的训练方法至今仍有很高的借鉴价值。   ● 杰克·登普西   美国海岸护卫队的老兵们至今还记得,二战期间退役拳王登普西来到那里,不仅带来了拳击,还带来了力量训练。看了他的力量训练,你就明白这双击倒过威拉德和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单,只有深蹲一个动作。但使用的重量和强度极大,就是举重高手也很难完成他的训练计划。   登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后,47岁入伍时,这个训练量仍没有丝毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲,最后4个年轻人全都累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说:  “年轻人,拳王可不是这么好当的。”但这还不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时,他的力量训练是每次50组深蹲,而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成!,出拳力量不够2113主要是力量和爆发力不够!还要看你打出的拳稳不稳!这 些都是主要的因素!你可以试一下这样的练习:5261 1.每天早上打树叶!对着一张树叶打,出拳必4102须快出快回,干脆利落1653, 丝毫不能拖泥带水,每打一拳都要认真的,不要盲目地打!回 2.沙袋是必须的,这个不用介绍了! 3.弹力俯卧撑!做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹答性吧身体弹力,首先是基础练习,前臂力很关键,除了常规的负重出拳之外,有个简单可行又效果不错的方法,可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力,找一跟短木棍,中间绑上长绳子,绳子底下挂重物,然后两手抓住木棍两头,将重物漫漫“卷”起来,然后再漫漫“卷”放下(卷的时候最好站好马步,两手平伸),如此反复,训练的是腕力和前臂力,待手能够承受之后“卷”的速度加快,自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松,然后用腰带动肩膀,从而带动手臂发力,另外待快要击中目标的时候再用力,切记力气不可从头出到尾。速度:可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲,2磅的也可以,不要超过3KG的,太重的话出拳的动作会变形而且握哑玲出拳和空击要交替练习,比如说握哑玲出100拳,然后不握事哑玲空击100拳,再握哑玲…… 1 出拳的力量训练   一、正确的姿势   在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外,平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点,身体、神经一旦过于紧张,便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力,因为只有将手臂放松,才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前,我们先来学会正确地握拳,不然手会在格斗中受伤。如下图所示,四指和指拇张开,把指尖卷向手掌,然后把拇指紧压在62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332643862握紧的四个手指上,且拇指尖延伸到中指中间。 出拳时,后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体,并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲,但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作,亦应象鞭子般挥击而出,在攻击对方的瞬间,才握紧拳头紧张肌肉,此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用   李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位(髋)。”也就是说,如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头,是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具,而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前,应先使手腕向下微转,然后在冲击的刹那,再瞬间转上,以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时,你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度,以纸片为目标,由戒备势或平行步站立,两手自然握拳并置于胸前,肘部自然垂于身体两侧,眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲,可使膝关节微曲。转动时,可使髋部作突然向右的转动,且以前脚掌为轴,使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时,肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量,髋要比肩稍早一点转动,即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中,这是十分重要的。在这里,出拳击打时,后脚跟应抬起,身体重心亦迅速移向前脚。实际上,在完成这个动作之后,后膝已经伸直,而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习   一旦掌握了髋部的正确运用后,就可以开始做击打重沙袋的练习了,来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包,李小龙有以下提议:当你绕着它进行搏击时,自身要始终守得严密,即要有真打的感觉。击打重型沙包时,要竭力想把沙包打穿,而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作,而应直接打出去,并在攻击目标时,为了辅助力量,另一只手要猛地抽回,并向身体贴进,就象猛然关门一样。另外,十分重要的是,还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气,也就是以身体半面为轴,并用前脚支撑身体旋转,使身体另一侧可自由转动,从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中,喜欢用各式各样的拳击器械,常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋(三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂)。 内力练习   李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量(内力)是由丹田而发,而不是由两肩产生。做到这一点,可假设内力为“水”,而且水是由丹田送出,并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力,同时还需保持手掌的舒展与放松,并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱,可实际上却是非常有力的,因为它练习的是人体的内在力量,这是用眼所无法看到的。 沙箱练习   为了增强拳面的硬度,特别是食指与中指关节的杀伤力,可用装着沙子或石砾的箱子进行训练内容来自www.ff63.com请勿采集。

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